Dolor de rodilla en el spinning

• Una bicicleta mal diseñada
• Mala técnica de pedaleo
• Mala postura durante el de paleo
• Falta de calentamiento
• Falta de estiramientos
• Falta de musculatura




Una bicicleta mal diseñada



No todas las bicicletas están pensadas para adultos "normales". Es fácil encontrar bicicletas caras que son copias de bicicletas de spinning de competición y no sirven para el día a día de personas que buscan solo mejorar su forma física. Así mismo también muchas bicicletas baratas no cumplen los mínimos de ergonomía que aseguren un buen pedaleo. Consejos para la compra de una bici



Una mala técnica de pedaleo



En las bicicletas de spinning es frecuente que una mala técnica de pedaleo termine provocando lesiones, ya sea por una descompensación muscular o por un sobreesfuerzo tendinoso. En estos casos siempre es más seguro y mucho más difícil de lesionarse con las bicicletas elípticas de buena calidad y buen diseño. Las técnicas de pedaleo las puedes ver en este enlace, pero si estás haciendo spinning en casa, quizás te convenga pasarte a una bici elíptica. Si estas en un gimnasio pregunta al monitor por tu pedaleo.



Mala postura durante el pedaleo



Aunque una mala postura en la bicicleta de spi suele incidir y provocar dolor en la columna o en la cadera, es normal que también sufra más de lo normal la rodilla por una inclinación excesiva o por rigidez del tronco. Al igual que con las técnicas de pedaleo te recomiendo o que pruebas una eliptica o que hables con el monitor de tu gimnasio sobre las posturas correctas.



Falta de calentamiento



Antes de cualquier actividad física se tiene que hacer un buen calentamiento. En el ciclismo indoor después de un calentamiento general se tiene que hacer uno especifico del tren inferior. Empezando con ejercicios de intensidad media desde la cadera, muslos, rodillas y tobillos.



Falta de estiramientos



Al igual que el calentamiento es esencial que después del calentamiento y al finalizar el entrenamiento se dediquen unos minutos a realizar estiramientos, primero generales y luego específicos del tren inferior y de todos los músculos que intervienen en la articulación de la rodilla.



Falta de musculatura



En adultos entrenados en spinning es frecuente este tipo de dolor en la rodilla, las causas pueden ser una debilidad de los tendones y ligamentos de la rodilla. Hace falta ejercicios específicos para este fin en personas que pedalean más de tres o cuatro horas a la semana.

También es importante asegurarse que los músculos extensores y los músculos flexores de la rodilla están igual de "fuertes y flexibles". La bicicleta tiende a fortalecer mas los cuádriceps que los isquiotibiales, por ejemplo. Hace falta ejercicios de musculación y de flexibilidad de todos los grupos musculares que intervienen en la rodilla.

Me atrevo a decir que la mayor parte de las lesiones en personas muy acostumbradas al pedaleo son por un acortamiento o debilitamiento (en relación al resto de los músculos) del musculo poplíteo.

En estos casos también recomiendo intercalar la bicicleta de spinning o la bicicleta indoor con las bicicletas elípticas, que por su forma ovalada de pedaleo fuerzan menos este pequeño musculo.

Nota: si tienes alguna duda puedes consultar en nuestro grupo de spinning o en mi cuenta.



Javier Solas, entrenador superior



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